Jingle Bells & more 1.0
9 semaine(s) / 3 jour(s) par semaine
par Papilloud Grégoire
Objectifs de ce programme de 9 semaines :
- travail technique avec des haltères et des kettlebells lourds à un seul bras
- travail technique avec deux haltères et deux kettlebells
- renforcement à chaque séance d'entraînement
- mix de wods courts, moyens et longs
Aperçu : Semaine 4 / Jour 1
1. Mobilité
- 15' GOWOD Mobility First
15'
2. Warm up
3 rounds :
- 10 Indian Push Ups
- 10 Strict Presses
- 10 Kang Squats
=> empty barbell
6'
3. Skill
Single Arm Dumbbell / Kettlebell Clean & Jerk
EMOM 10’ :
- 6/arm Dumbbell Hang Clean & Jerk
=> up to max
THEN EMOM 10' :
- 6/arm Kettlebell Clean & Jerk
=> up to max
20'
4. Strength
Chest & Legs
5 rounds :
- 5 Bench Presses
- 10 Sandbag Box Squats
THEN 4 rounds :
- 12 Feet Elevated Ring Push Ups
- 12 Dumbbell Sumo Deadlifts
20'
5. Workout
Isis
For Time / 5 rounds :
- 20cal SkiErg
- 12 Toes to Rings
=> timecap 10’
10'
